亲爱的匿名来访者， 首先，我要感谢您勇敢地分享了您目前的困惑和挑战，这表明您对改变和成长有着积极的愿望。通过您描述的情况，我能理解您对自己思维方式的担忧，以及对人际关系和生活质量的影响所感到的困扰。 在您的描述中，我可以看到一些可能存在的认知扭曲，比如将事情简化为“全有或全无”、过于负面过滤以及归因...