亲爱的朋友， 我很欣慰你选择和我分享你的困扰，以及对于改变和实现自律的愿望。在你的来信中，我发现了一些关于认知和行为方面的可能的问题，希望我的回复能帮助你更好地应对这些挑战。 首先，让我们来认识一下可能存在的思维模式。在你描述的问题中，我能感受到一些"全有或全无"的思维倾向，即认为要么一切都完美，要...