亲爱的访客， 我很欣慰看到你对自己的情况有如此清醒的认识，并且愿意主动去寻求帮助和改变。你描述的那种持续的自责感和对自己过度苛刻的想法，可能反映了一种认知扭曲，让你陷入了消极的思维循环中。 在你的来信中，我可以看到一种认为“全有或全无”的思维模式。这种模式让你倾向于把责任全盘归咎于自己，而忽略了事情...