亲爱的求助者， 首先，我要感谢你分享了你的困扰，并寻求帮助来应对这个问题。我能理解你面对口语表达困难和社交焦虑时的挣扎和困惑。这些问题可能给你带来了压力和挫折，但我相信通过一些认知行为疗法的方法，你可以逐渐改善这种情况。 从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如对自己表达能力的过度...