亲爱的来访者， 我完全理解您在面对压力和困难时感到恐慌和不安的情绪。首先，让我们一起探讨一下可能导致这种情况的一些不健康思维模式，然后再讨论一些可以帮助您改善情绪控制和处理压力的方法。 在您的描述中，您提到了在面对工作和社交场合时出现的恐慌和紧张情绪。这可能反映了一种叫做"全有或全无"思维的认知扭曲...