亲爱的求助者， 非常感谢您信任并分享您的困扰。首先，我理解您目前所经历的紧张和焦虑会带来很大的困扰和不安。您已经做出了尝试采用自我放松技巧来帮助自己，这表明您有意愿应对问题并找到解决方法，这是非常值得肯定的。 从您描述的情况来看，您提到感到紧张和焦虑时会出现肌肉紧绷和用手指去掐自己的皮肤的冲动。这种...