亲爱的寻求帮助者， 首先，我想对你勇敢地寻求帮助和表达自己的困扰表示钦佩。你描述的经历展现了一种常见的认知扭曲，其中我们倾向于对自己和他人施加过高的标准，导致紧张、焦虑和嫉妒情绪的产生。 从你的来信中可以看出，你可能受到了一种认知扭曲的影响，叫做“全有或全无”思维，即认为只有完美的表现才是值得的，而...