亲爱的困扰者， 我理解你目前的困扰和心烦意乱，以及对这些情绪和身体感受的困惑。首先，很好地你能够认识到自己的困扰并寻求帮助。你描述的感受表明可能存在一些不健康的思维模式和情绪反应，让我们一起来分析和处理。 从你的描述中，我注意到可能存在一种认为事情要么完美，要么一团糟的思维模式，也就是"全有或全无"...